Top 7 ejercicios abdominales con elástico

Puedes desarrollar abdominales con bandas elasticas en casa. ¡Es absolutamente posible y es importante!

Sí, tu barriga suele ser el primer lugar donde se almacena la grasa. Para las mujeres, agregue muslos y glúteos a la ecuación. Por lo tanto, no es de extrañar ver a muchas personas con barriga, incluso si el resto de su cuerpo parece delgado.

Y desafortunadamente, es muy difícil deshacerse de ellos. La primera regla para lograr esto es crear un déficit de calorías. Pero hay ejercicios extremadamente efectivos para ayudarte a alcanzar tu meta mucho más rápido. 

Y la buena noticia es que puedes hacerlos en casa o mientras viajas con un equipo liviano y fácil de transportar.

DESARROLLA TUS ABDOMINALES CON BANDAS ELÁSTICAS

Si haces ejercicios abdominales intensos con bandas de resistencia regularmente, quemarás más calorías.

Además, fortalecerás los músculos de tu correa abdominal, incluidos los que se encuentran debajo de la capa de grasa.

Por lo tanto, esto tendrá 2 efectos virtuosos para usted:

  1. Tu vientre volverá a ser plano, aunque aún tengas algunos kilos de más;
  2. Perderás más peso aumentando el déficit calórico.

Además, la ventaja de centrarse en la faja abdominal es que los músculos implicados son muy resistentes y se recuperan más rápido que otros grupos musculares.

Por eso puedes hacer sesiones de abdominales casi todos los días, mientras que normalmente tienes que descansar los otros grupos musculares de 48 a 72 horas entre cada sesión.

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7 EJERCICIOS ABDOMINALES CON BANDAS ELÁSTICAS

Descubra de inmediato 7 movimientos particularmente efectivos para fortalecer sus abdominales y tener un vientre plano.

¡Allá vamos!

1. Crunch con empuje hacia adelante

Muscles droits - exercices abdos avec élastique

Como hacerlo

  1. Coloca el tubo de resistencia en la parte inferior de la puerta. Si, como yo, utilizas un superanclaje, selecciona el penúltimo bucle de la parte inferior;
  2. Engancha los 2 extremos a un asa;
  3. Túmbate boca arriba en posición de abdominales y sujeta el asa con ambas manos justo por encima del estómago. Asegúrate de que la goma elástica esté ligeramente tensa al principio;
  4. Mantén las piernas flexionadas y ligeramente separadas y los pies apoyados en el suelo;
  5. Empuja el asa entre las piernas extendiendo los brazos y levantando la cabeza y los hombros del suelo;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite.

Realmente no sé cómo llamar a este ejercicio en español. Pero lo que si se es que es muy adecuado para empezar la faja abdominal.

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

2. Corte diagonal

Abdos femmes avec élastique - Tirage latéral de haut en bas

Como hacerlo

  1. Sujeta tu banda de resistencia colocando el anclaje en la parte superior de la puerta;
  2. Engancha los dos extremos a un asa;
  3. Colócate de perfil hacia la puerta, con los pies separados al menos 60 cm, la banda ligeramente tensa;
  4. Lleva la empuñadura hacia la rodilla más alejada;
  5. Vuelve a la posición inicial y repite.
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¡Bienvenido a ti, querido leñador o querida leñadora!

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

3. Ponga en marcha el cortacésped

exercice élastique Abdos - tirage latéral de bas en haut

Cómo hacerlo

  1. Fija tu banda de resistencia con el anclaje en la parte inferior;
  2. Engancha los dos extremos a un asa;
  3. Colócate de perfil hacia la puerta, con los pies separados al menos 60 cm y la banda ligeramente tensa;
  4. Lleva el mango lo más alto posible, alejándolo del punto de anclaje;
  5. Vuelve a la posición inicial y repite.

Sí, puedes ver lo creativa que soy para los nombres de los ejercicios 😉

Área trabajada: Transverso (lado de los abdominales, debajo de los oblicuos)

4. Abdominales en bicicleta (Bicycle crunchs)

exercice abdos avec bande élastique - Bicycle crunch

Como hacer este ejercicio abdominal

  1. Coloca una banda de resistencia bastante baja con el ancla en la parte inferior;
  2. Engancha cada extremo a una tobillera en la parte interior de los tobillos;
  3. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies mirando hacia la puerta, con los elásticos en ligera tensión;
  4. Tus manos están a ambos lados de la cara sin llegar a tocarla, con los codos doblados;
  5. Lleva un pie hacia ti mientras acercas el codo opuesto a la rodilla activa;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite con el pie y el codo opuestos.

Cuando lo hayas hecho una vez, entenderás el significado de su nombre. Esta ejercicio se puede hacer sin resistencia, pero será aún más efectivo con una banda.

Área trabajada: Toda la correa abdominal

5. Rotación de busto de pie

Rotation du buste pour abdo avec élastique

Como hacerlo

  1. Sujeta tu banda de resistencia colocando el anclaje en tus caderas;
  2. Engancha los dos extremos a un asa;
  3. Agarra la empuñadura con ambas manos, justo por debajo del esternón;
  4. Colócate de perfil hacia la puerta, con los pies separados al menos 60 cm y el tubo ligeramente tenso;
  5. Realiza rotaciones con el torso.

Área trabajada: Oblicuos (lados de los abdominales, donde van los michelines)

Cuando hayas completado al menos 20 repeticiones de este movimiento, haz lo mismo del otro lado.

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6. Crunch de rodillas, de espaldas a la puerta

exercice élastique abdo - Crunch sur les genoux

Como hacerlo

  1. Sujeta tu banda de resistencia colocando el anclaje en la parte superior de la puerta;
  2. Ponte de espaldas a la puerta.
  3. Coge directamente una punta en cada mano y sujétalas firmemente a ambos lados de la cara;
  4. Arrodíllate, inclinándote hacia delante;
  5. Baja la cara hacia el suelo mientras contraes los abdominales;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite.

Este ejercicio de abdominales con una banda elástica es similar a lo que podrías hacer en el gimnasio si tuvieras acceso a una polea alta.

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Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

7. Abdominales de rodillas frente a la puerta

Crunch abdos avec bande de résistance musculation

Como hacerlo

  1. Sujeta tu banda de resistencia colocando el anclaje en la parte superior de la puerta;
  2. Colócate frente a la puerta;
  3. Coge directamente una boquilla en cada mano y sujétalas firmemente a ambos lados de la cara;
  4. Arrodíllate, inclinándote hacia delante;
  5. Baja la cara hacia el suelo mientras contraes los abdominales;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite.

Casi idéntico al movimiento anterior, pero un poco más fácil, este ejercicio concluirá perfectamente tu sesión de abdominales.

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

EFICACIA DE LOS EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Es muy complicado aumentar la resistencia de los ejercicios para abdominales, especialmente si solo tienes mancuernas.

Por otro lado, las bandas de resistencia son perfectas para esto. Además, puedes llevarlos contigo a donde vayas, incluso en una maleta. Los 5 kits elásticos que tengo no pesan más de 10 kilos en total. Los más pequeños son, por supuesto, aún más ligeros.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Esto es lo que incluye el Pack SmartWorkout Elite:

  • 7 tubos de látex natural 100%, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

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ABDOMINALES CON BANDAS ELASTICAS – CONCLUSIÓN

¿Has probado a hacer estos ejercicios abdominales con una banda elástica o prefieres usar otro equipo en casa?

De verdad, te animo a que lo pruebes y veas lo buenos que son los ejercicios abdominales con bandas elásticas. Conseguirás un entrenamiento mucho mejor con series más cortas que con el peso corporal.

No necesitarás un banco de abdominales y tendrás menos riesgo de lesionarte que utilizando pesos libres.

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