Por qué y cómo crear tu gimnasio en casa

Ser miembro de una sala de crossfit o un gimnasio es un buen hábito, pero a veces la vida te complica las cosas. Este fue particularmente el caso con los problemas de COVID-19 y el cierre de gimnasios o toques de queda.

Por eso es importante tener un gimnasio en casa con lo necesario para trabajar todos los grupos musculares. Imprescindible para cualquier persona preocupada por mantenerse en forma, un gimnasio en casa le permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo sin tener que salir de casa.

¿QUÉ ES UN GIMNASIO EN CASA?

Tenga en cuenta que originalmente, en inglés, la palabra gimnasio en casa se refería a bancos de pesas multifuncionales completos. La ventaja es que reemplazan por sí solos casi cualquier cosa que puedas encontrar en un gimnasio. Pero el mayor inconveniente es que estas máquinas cuestan un brazo y dos ojos.

Hoy en día, este término se usa con más frecuencia para hablar sobre el equipo que puede tener en casa para levantar pesas como en una sala de pesas tradicional.

Comencemos analizando algunos de los mayores beneficios de tener hardware de calidad en su hogar. A continuación, discutiremos las desventajas y el equipo de entrenamiento con pesas ideal…

SmartWorkout Elite

UÚLTIMOS ARTÍCULOS PARA AYUDARtE A EQUIPARtE

Antes de seguir adelante, aquí están los últimos temas del blog que pueden guiarte en la elección del equipamiento de tu gimnasio:

Puede encontrar la lista completa de artículos en la página web esta página.

BENEFICIOS DE LA MUSCULACIÓN CON HOMEGYM

Gimnasio en casa culturismo en casa
Una habitación convertida en gimnasio en casa

1. Puedes seguir tu rutina de ejercicios

De acuerdo al Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS), los adultos deben hacer al menos 2,5 horas de actividad física de intensidad moderada a la semana, 1h15 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una mezcla de ambos. También recomienda repartir los entrenamientos a lo largo de la semana e incluir sesiones de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. 

Por supuesto, esto es solo el mínimo recomendado, porque es bueno hacer más para obtener más resultados.

Pero apegarse a una rutina de ejercicios integral es más fácil decirlo que hacerlo. Es posible que tengas las mejores intenciones, pero empacar su bolso con una muda de ropa y todo lo que necesitas para la ducha, el viaje al gimnasio y la búsqueda de un lugar para estacionar puede enfriar rápidamente tu entusiasmo.

Pero tener una estación de entrenamiento completa en tu propia casa puede eliminar todas estas barreras. Incluso te resultará mucho más fácil conseguir tus objetivos deportivos y aumentar la duración de tu sesión diaria.

2. Ahorras tiempo

Uno de los mayores obstáculos para el ejercicio regular es encontrar el tiempo para hacerlo. Cuando tiene en cuenta el equipaje del gimnasio, el tiempo de viaje de ida y vuelta y la espera de las máquinas, un entrenamiento de 30 minutos puede llevar fácilmente 2 horas.

Es posible que haya experimentado la dificultad de esperar la disponibilidad del hardware. Debe permanecer lo suficientemente cerca para saltar sobre la bicicleta elíptica o levantar las mancuernas tan pronto como la persona que las usa termine, pero no quiere avergonzar al usuario o parecer impaciente. El resultado es mucho tiempo perdido y frustración.

Una sesión en casa te permite evitar colas, desplazamientos y estrés. Tu entrenamiento gana enormemente en eficiencia.

3. Haces tus sesiones en el mejor momento para ti

No es necesario planificar 2 horas en su horario. No es necesario esperar el momento perfecto para el tráfico y cuando el gimnasio esté menos concurrido. Con tu propio gimnasio en casa, es cuando tu quieras, incluso si solo tienes media hora.

Haces el press de banca antes de ducharte por la mañana y cambiarte para el trabajo (gran ventaja: ducharte y cambiarte en la privacidad de tu hogar).

Con tu gimnasio, si haces ejercicio cuando tienes unos minutos para matar, llegarás a tus 2,5 horas de entrenamiento de fuerza muy fácilmente. Habrás trabajado todos los músculos del cuerpo antes del fin de semana.

4. Te beneficias de un entorno perfecto

La mayoría de los lugares tienen un código de vestimenta. Si tienes en casa un banco plegable con la capacidad de carga que necesitas, puedes entrenar cuando quieras, vistiendo lo que quieras. No tienes que preocuparte por si tu ropa deportiva te queda bien o te queda bien. Entrenas Sin pensarlo dos veces.

Demasiado calor ? Demasiado frío ? En el gimnasio es muy difícil complacer a todo el mundo… En casa, ajustas el termostato de tu aparato de calefacción como quieras y tienes el control de tu entorno de ejercicio. Puede usar un enfriador de aire o un acondicionador de aire móvil en el verano con las velocidades de ventilador que desee. Nadie te dirá nada. ¡Genial!

¿Y la música? En casa, escuchas lo que quieres, según tu estado de ánimo.

Haltères réglables 24kg

5. Nadie te juzga

gimnasio en casa

Es bien sabido que el ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Pero, ¿y si ir al gimnasio te pone nervioso e intimidado? ¿Qué pasa si no te gustan los ojos de otras personas?

Usted puede encontrarse en un circulo vicioso de ansiedad porque tienes miedo de que la gente te juzgue.

Si esto suena como su experiencia, no está solo. Casi el 65% de las mujeres y el 36% de los hombres evitan ir al gimnasio por miedo a lo que puedan pensar los demás.

LEER TAMBIÉN:  Los beneficios de las correas de suspensión

La mayoría de las personas temen el juicio de tener sobrepeso, pero existen muchos otros temores como:

  • Mal uso del equipo (quizás con un comentario desagradable de los gerentes)
  • Una burla porque no hacemos bien un ejercicio
  • Miedo a ser juzgado por falta de músculo.
  • Tener un aspecto extraño durante el ejercicio debido a las expresiones faciales o los gritos.

Cuando hagas ejercicio en tu intimidad, no tendrás que preocuparte por todo eso. Puedes aprender a tu propio ritmo, resoplar y gritar mientras practicas, y nadie se reirá de ti… excepto quizás los miembros de tu familia.

6. Tu gimnasio, tus reglas

Aquí hay algunas reglas que a veces se imponen en los gimnasios:

  • No dejes caer las pesas
  • No está permitido usar talco.
  • No haga curl de piernas en el soporte para sentadillas
  • no hagas mucho ruido
  • Respetar la lista de vestimenta obligatoria
  • Siga las instrucciones para usar las duchas y los vestuarios.

¿Suena familiar?

Los gimnasios comerciales tienen muchas reglas, tanto escritas como tácitas. Claro, algunos son completamente legítimos, pero otros son ridículos. En algunos gimnasios, las reglas pueden limitar tu estilo de entrenamiento y tener un impacto directo en tu desempeño. Puede sentirte controlado durante el entrenamiento y no te das a 100%.

En casa lo tienes todo bajo control. O casi todo si vives en un piso…

Usted puede :

  • Usa lo que quieras, y tanto o tan poco como quieras
  • Escucha la música que amas tan fuerte como quieras
  • Gruñir, cantar fuerte, gritar…
  • Baja tus pesas si es divertido
  • Pon talco por todos lados

Haces lo que quieres ! Eres el jefe… impresionante, ¿verdad?

7. Toda la familia puede acompañarte

gimnasio familiar en casa

Hablando de tu familia, ¿cuándo fue la última vez que entrenaron? Todos en su hogar (niños, adolescentes, adultos y personas mayores) necesitan la cantidad adecuada de ejercicio para su edad.

La Organización Mundial de la Salud dice que los jóvenes de entre 5 y 17 años deben hacer al menos una hora de actividad física por día a una intensidad moderada a vigorosa. La mayoría de sus entrenamientos deben ser aeróbicos, con actividades de fortalecimiento muscular y carga ósea incluidas varias veces a la semana.

Idealmente, las personas mayores deberían hacer la misma cantidad de ejercicio que sus contrapartes más jóvenes. Las personas que no pueden hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad aún deben hacerlo tanto como puedan. Incluso las personas mayores con movilidad reducida deben estar activas al menos tres días a la semana para evitar caídas.

Tan difícil como es llegar al lugar, es aún más difícil llevar a sus hijos o padres ancianos allí. Con un gimnasio en casa, puede estar seguro de que las personas a su cargo tendrán la oportunidad de hacer tanto ejercicio como deberían en un entorno seguro. Además, puedes convertirte en su entrenador personal.

8. No tienes que preocuparte por el cuidado de los niños

Si tienes hijos, sabes cuánto cuesta el cuidado de niños. Encontrar cuidado de niños de alta calidad para sus hijos no es fácil, y probablemente ya esté planeando mandados y citas en torno a la disponibilidad de niñeras o guarderías.

Algunos clubes deportivos ofrecen servicios de cuidado de niños, pero esto puede aumentar el costo de la membresía o ser de calidad cuestionable. Usar la guardería del gimnasio significa que también tienes que empacar una bolsa con todas las necesidades para los niños. Ya es lo suficientemente complicado como es.

Es posible que los niños mayores no estén listos para estar solos en casa durante horas. Un gimnasio en casa le permite hacer ejercicio mientras el bebé duerme la siesta o los niños mayores juegan en el jardín o hacen la tarea.

Testoprime

9. No hay problema en caso de pandemia o toque de queda

Gimnasio en casa siempre abierto
Tu gimnasio en casa siempre abierto

Los gimnasios pueden cerrar temporalmente o tener un horario restringido, mientras que el gimnasio de su casa siempre está abierto las 24 horas, los 7 días de la semana.

La pandemia puede haberlo hecho más consciente de la problemas de higiene adentro. Probablemente también odies usar equipo después de que cientos de personas hayan sudado con él. De cualquier manera, tener su propia bicicleta estática o banco de pesas significa un entrenamiento más seguro. Si estás acostumbrado a secarlo o limpiarlo después de cada sesión, eso es aún mejor.

10. Puedes diseñar un gimnasio en casa de calidad profesional

En el interior, su entrenamiento está limitado por el equipo del propietario. Por suerte tienes un Control total en el diseño de tu gimnasio en casa.

Quieres una remo en lugar de una elíptica o una cinta de correr? La elección es tuya.

Quieres tantos kg de peso, un kit completo de mancuernas ajustables en particular, una estación de pesas completa y quieres poner un espejo rectangular en una pared en lugar de otra… tú decides. ¡Las posibilidades son ilimitadas!

Sin embargo, hablaremos de los límites a tener en cuenta más adelante…

11. ¡Es divertido!

Sí, es cierto, elegir el equipo para tu gimnasio en casa te dará un gran placer. Eso es muy agradable.

¡Ver tu gimnasio cobrar vida es increíble!

Desde la decisión inicial hasta la constante evolución de tu equipo de homegym, es muy gratificante. Incluso sentirás cierto orgullo cuando muestres tu equipo de homegym a tus amigos.

No hay nada que dé tanto placer como disfrutar de algo que has creado. Solo pregúntale a tu abuela que acaba de completar un rompecabezas de 3000 piezas que consiste solo en una imagen del cielo para entender…

Es solo una sensación súper agradable que no se puede replicar.

DESVENTAJAS DEL GIMNASIO EN CASA

Por supuesto, nada es perfecto, y tener tu propio gimnasio en casa también tiene sus desventajas. De hecho, todo depende de ti y de tus medios inmediatos.

Aquí están las principales debilidades:

Motivación

Este es un factor complejo y poco comprendido. Algunos piensan que tenemos la motivación o que no la tenemos, pero no funciona así. Si quieres entender mejor este fenómeno, te invito a leer este artículo sobre motivación deportiva. En realidad, es sobre todo una cuestión de costumbre.

LEER TAMBIÉN:  Máquinas de gimnasio para hacer cardio en casa

Dicho esto, si eres del tipo que necesita una patada en el trasero para hacer ejercicio, un gimnasio en casa podría no ser el camino a seguir. Al menos no por ahora…

Sin embargo, quiero advertirte que la membresía de un gimnasio no necesariamente resolverá este problema. Hay mucha gente que paga una cuota de membresía y que no entrena.

Pero si las clases en grupo te motivan y no quieres entrenar solo, sigue yendo al gimnasio. Probablemente sea lo mejor para ti.

Espacio necesario para tu gimnasio

Si vives en un estudio o en un edificio, reconozco que es súper complicado.

Cuando vivía en un apartamento de dos habitaciones en Burdeos, todavía me las arreglaba para colocar un banco completo en una esquina de la habitación con un par de mancuernas, discos de hierro fundido y una barra recta. 

Pero tenía que mover el banco antes de cada sesión y me faltaba mucho espacio. Sin embargo, todavía llegué allí.

Por supuesto, lo ideal es tener al menos una habitación independiente de al menos 9m² para entrenar correctamente. Un garaje también puede funcionar muy bien, siempre que esté algo aislado para el invierno.

Premio

Por supuesto, el dinero es el nervio de la guerra. Y hay que reconocer que un banco profesional regulable cuesta una fortuna. Si quieres evitar sorpresas desagradables, al menos debes recurrir a un equipo de gama bastante alta porque tiene que durar.

Dicho esto, como verás más adelante, no eres no se requiere tener una gran cantidad de equipo seguir un programa eficaz. Y puedes salirte con la tuya con un presupuesto que apenas supera uno o dos años de membresía indoor.

Finalmente, ahorrará dinero… Y esto es tanto más cierto si varios miembros de la familia se benefician de ello.

EQUIPO EFECTIVO DE GIMNASIO EN CASA

Comencemos enumerando todos los equipos que pueden encontrar un lugar en el gimnasio de su casa. La siguiente parte explicará cuáles realmente deberías comprar, al menos inicialmente.

Banco de musculación reclinable, completo o multifunción

banco reclinable para tu homegym
Un banco plegable puede ser suficiente para un gimnasio en casa

Al elegir un banco de pesas, es importante saber qué se espera de él. Si tus entrenamientos en casa son con mancuernas, como suelo recomendar, bastará con un banco inclinado sencillo y de buena calidad.

Si desea utilizar barras largas con discos de hierro fundido, necesitará un banco de pesas completo con soportes de gato para sostener la barra. También puedes optar por un banco basculante y soportes independientes o un medio rack.

Si desea trabajar todos los músculos en una máquina con cargas guiadas, deberá invertir en un banco multifunción. Es una elección que hice en el pasado, pero honestamente creo que es la peor. Es caro y las cargas guiadas no son necesariamente lo mejor para las articulaciones y un buen entrenamiento de todo el cuerpo, en particular porque no trabajamos el equilibrio y todos los músculos estabilizadores. 

Mancuernas o barras y discos ajustables

Para las sesiones de entrenamiento con pesas en casa, unas buenas mancuernas ajustables son una muy buena opción. Son fáciles de usar, rápidos de configurar para superseries y, en última instancia, bastante económicos de ejecutar. Sabrás más leyendo mi comparación de mancuernas ajustables a la mejor relación calidad-precio.

Debido a la disociación de los brazos durante los ejercicios, las mancuernas aíslan bien los músculos principales mientras solicitan la músculos estabilizadores. Es el material adecuado para un desarrollo armonioso de los músculos inferiores y superiores.

Las barras no son inútiles, ni mucho menos. Pueden permitirte realizar interesantes movimientos de fuerza como el press de banca o el peso muerto rumano. Pero no hay nada que no puedas hacer con mancuernas, por menos costo y menos volumen.

De cualquier manera, si está comprando barras, evite las que requieren placas olímpicas de 50 de diámetro debido al precio. Los discos de hierro fundido con un diámetro de 28 o 30 serán suficientes.

Bastidores para sentadillas

Otra desventaja de las pesas es que también tendrás que invertir en un soporte para sentadillas y soportes para pesas. Este tipo de equipo representa un costo bastante importante cuando se desea calidad y seguridad durante las sesiones de sentadillas.

Estación de fondos y dominadas

Gimnasio en casa - Silla romana

Los fondos y las dominadas son excelentes movimientos para desarrollar tríceps, pectorales, dorsales y bíceps fuertes. Todo lo que necesitas hacer es invertir en una buena silla romana multiusos y listo. Como esta inversión es relativamente accesible, vale la pena considerarla en un segundo paso.

Protección del suelo

Sea cual sea su presupuesto, al menos debe proporcionar un suelo adecuado. Esto puede variar desde una simple alfombrilla hasta la protección completa de la habitación con baldosas, según se desee. A menos que use discos de goma en sus barras, deberá proporcionar baldosas que absorban los golpes. Y este revestimiento debe ser capaz de soportar sus máquinas de pesas completamente cargadas.

SquareFit | Colchoneta Fitness Extra Grande Ultra Resistente |...
  • TRANSFORME CUALQUIER HABITACIÓN EN SU GIMNASIO PERSONAL EN CASA:...
  • ULTRA RESISTENTE - Espuma viscoelástica de alta densidad. La...
  • DISEÑO ÚNICO DE DOBLE CARA - la superficie superior está hecha...

Espejo, mi hermoso espejo

Si es posible, equípate también con un espejo grande. No es solo por tu narcisismo, sino principalmente para comprobar que estás haciendo los movimientos correctos o tienes la postura correcta.

EQUIPA TU GIMNASIO EN CASA SEGÚN SU FINALIDAD

Por supuesto, debe considerar su billetera y el espacio disponible en su hogar. Aquí hay algo que le ayudará a tener un buen comienzo…

La solución más económica

Si desea una inversión limitada pero inteligente, compre un cupón banco inclinado y un par de mancuernas ajustables. Sin embargo, tenga cuidado de no elegir mancuernas demasiado ligeras. Considere su progreso futuro.

Sería una pena invertir en equipos insuficientes el próximo año.

LEER TAMBIÉN:  Aparatos de musculación y fitness en casa

Si eres un chico más joven, comienza con un par cuyo peso total se acerque a tu peso ideal. Esto debería representar mancuernas de 20 a 40 kilos cada una.

Una mujer motivada puede optar por un kit de 2 veces 12 o 20 kilos aproximadamente para todos los ejercicios de piernas y glúteos.

Avalon Gear también ofrece pares de mancuernas ajustables a precios ajustados en Francia. Aquí hay algunos modelos de su gama, pero encontrará otros en el sitio:

MODELOS (tipo BowFlex)Peso totalPREMIO
Un par de 2,5 a 24 kilos48kg369,90 €
Un par de 4 a 40 kilos80kg599,90 €

Por el momento, Amazon ofrece una interesante selección de mancuernas ajustables, en particular con los modelos Ativafit (tabla actualizada regularmente):

Visual
#DoYourFitness Mancuernas Ajustables con Pesas, Barras Cortas y Discos...
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (Individual)-Ajuste...
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (un par)-Ajuste...
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para...
Power Block Barra clásica EZ Curl
Descripción
#DoYourFitness Mancuernas Ajustables con Pesas, Barras Cortas y Discos...
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (Individual)-Ajuste...
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (un par)-Ajuste...
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para...
Power Block Barra clásica EZ Curl
Nuestra opinión
Kits de 7,5 a 15 kg por mancuerna de buena calidad
Una mancuerna ajustable muy buena y asequible de 2,5 a 25 kg
Precio imbatible para un par de 2 x 2,5 a 25 kg
Atención, el precio de la Bowflex 552i 24kg es por unidad
Caro para un par de 22,5 kg, pero es sólido
Valoración
3/5
4,5/5
5/5
4,5/5
4/5
Precio actual
Precio no disponible
185,99 €
379,99 €
269,00 €
440,00 €
Visual
#DoYourFitness Mancuernas Ajustables con Pesas, Barras Cortas y Discos...
Descripción
#DoYourFitness Mancuernas Ajustables con Pesas, Barras Cortas y Discos...
Nuestra opinión
Kits de 7,5 a 15 kg por mancuerna de buena calidad
Valoración
3/5
Precio actual
Precio no disponible
Más información
Visual
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (Individual)-Ajuste...
Descripción
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (Individual)-Ajuste...
Nuestra opinión
Una mancuerna ajustable muy buena y asequible de 2,5 a 25 kg
Valoración
4,5/5
Precio actual
185,99 €
Más información
Visual
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (un par)-Ajuste...
Descripción
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home (un par)-Ajuste...
Nuestra opinión
Precio imbatible para un par de 2 x 2,5 a 25 kg
Valoración
5/5
Precio actual
379,99 €
Más información
Visual
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para...
Descripción
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para...
Nuestra opinión
Atención, el precio de la Bowflex 552i 24kg es por unidad
Valoración
4,5/5
Precio actual
269,00 €
Más información
Visual
Power Block Barra clásica EZ Curl
Descripción
Power Block Barra clásica EZ Curl
Nuestra opinión
Caro para un par de 22,5 kg, pero es sólido
Valoración
4/5
Precio actual
440,00 €
Más información

semiprofesional 

Si tiene un buen espacio para hacer ejercicio y quiere vestirse como una verdadera sala de pesas, invierta en este tipo de equipo:

  • Un banco completo o un banco inclinado con medio estante
  • un par de mancuernas ajustables suficientemente pesadas
  • Una barra recta larga y una barra EZ con un diámetro de 28 o 30 mm
  • Discos de hierro fundido de 0,5 a 20 kilos (dependiendo de sus capacidades actuales)
  • Una estación de inmersión y una barra de dominadas o una silla romana

Equipo de espacio de gimnasio en casa

El equipo que se muestra aquí no es estrictamente necesario, pero lo agradecerá enormemente. Estas son inversiones que pueden venir después.

Algo para refrescar la habitación.

Si entrenas en un garaje o habitación sin aire acondicionado, invierte en un enfriador de aire. Por mi parte compré un modelo OneConcept con depósito de 8 litros para no tener que llenarlo todo el tiempo. No es una gran inversión y es importante para la comodidad de tus sesiones cuando hace calor.

OneConcept CTR-1 - Enfriador de aire, ventilador, humidificador de...
  • Smart: verano, sol y frescura: el refrescante de aire oneConcept...
  • ACCULADORES DE FROID: Utiliza los 2 acumuladores de frío...
  • Reserva de agua: Activa ahora la función de enfriador de aire,...

También es posible usar aire acondicionado, pero la capacidad de enfriamiento de este acondicionador de aire debe ser sustancial en una habitación mal aislada.

envía la música

Un altavoz bluetooth o wi-fi barato pero potente te permitirá aumentar los vatios con música motivadora.

Si se necesita una tarjeta SD o una llave USB, es aún mejor para tus canciones favoritas. A veces eso es todo lo que necesitas para un impulso de motivación en el momento adecuado.

Os animo a probar el W-KING 60W. El sonido es enorme para un altavoz bluetooth portátil y recargable:

38%
Altavoz Bluetooth, W-King 60W Altavoces Potente, 40h de Reproducción,...
  • Booming Bass & Massive Crisp Clear Aduio: este es BASS KING de...
  • Bluetooth 5.0 y estéreo inalámbrico verdadero de 120 W: la...
  • IPX6 a prueba de agua y ecualizador: Embárquese en sus aventuras...

GIMNASIO EN CASA – CONCLUSIÓN

tengo una pregunta sencilla…

¿Estás convencido de que un gimnasio en casa es una gran opción para tu entrenamiento y tu día a día en general?

Si es así, te animo a que des ese primer paso. Inicie hoy el gimnasio en casa de sus sueños eligiendo el equipo de calidad que satisfaga sus necesidades.

Aquí vamos !

FAQ

Lo mínimo es un banco inclinado con un par de mancuernas ajustables y una colchoneta. Otros equipamientos interesantes para progresar son los medios racks para sentadillas y press de banca, barras largas y EZ con discos de 0,5 a 20 kilos, y una estación de dominadas y fondos.

No es fácil determinar este espacio hasta que no hayas decidido el equipo que quieres comprar. Pero es necesario un mínimo de 9m² para un banco con suficiente espacio alrededor para los diferentes ejercicios, lo ideal es tener de 20 a 30m² para un gimnasio en casa bastante completo.

Por practicidad, volumen y velocidad durante las superseries, debe optar por mancuernas ajustables de buena calidad. La inversión inicial es mayor que las mancuernas convencionales, pero las cargas que ofrece se adaptan más a tu progreso futuro. Y el costo es, en última instancia, mucho más bajo que el de las mancuernas fijas. Sin mencionar el ahorro de espacio.

Programme pour maigrir pas cher

Calculadoras gratuitas

Calcul IMC

Cálculo del IMC

Calcul IMG

Cálculo de masa grasa

Calculer poids idéal

Peso ideal

Besoins caloriques journaliers

Necesidades calóricas

Calories sport

Calorías por deporte

¡Por favor, comparte! GRACIAS 😀

Mots relatifs : multi-atelier siège confortable niveau du haut du dossier grande partie rack pliant rembourrage moderne prise jack pec-fly

¿Te ayudó este artículo? Da estrellas : (5/5 - 6 votos)

Última actualización el 2022-11-04 / Enlaces de afiliación / Algunas imágenes proceden de la API Amazon Product Advertising

Sobre el autor

Scroll al inicio