Máquinas de gimnasio para hacer cardio en casa

Sin duda, comenzará preguntándome por qué necesitaría una máquina de cardio. Y la pregunta no es inútil porque este tema es a menudo debatido por los entusiastas del culturismo.

En primer lugar, debes saber que una máquina de gimnasio en casa dedicada al cardio puede ayudarte a:

  1. Quemar tu grasa;
  2. Ganar músculo.

En general, el primer punto no escandaliza a nadie, ya que la mayoría de la gente hace cardio para adelgazar. Pero pocas personas se dan cuenta de que hacer cardio en casa también puede ayudar a desarrollar músculo. Sabrás más después de leer este artículo.

Pero vayamos directo al meollo del asunto…

¿QUÉ MÁQUINA DE GIMNASIO EN CASA ELEGIR PARA CARDIO?

mejor máquina de gimnasio en casa
¿Qué aparato deportivo casero para adelgazar?

Para romper el suspenso de inmediato, debes saber que, según la mayoría de los expertos, el mejor equipo de gimnasio en casa para el entrenamiento cardiovascular es:

  • Remo
  • Bicicleta elíptica
  • Bicicleta estática o bicicleta de spinning
  • Stepper climber
  • Cinta de correr

Y aunque no sea una máquina deportiva, añado a esta lista la importancia de equiparte con un reloj fitness conectado. Verás más adelante que este es un verdadero factor de motivación adicional, un poco como tener un entrenador disponible las 24 horas del día.

ÚLTIMOS ARTÍCULOS SOBRE EQUIPOS DE CARDIO

Para obtener más información sobre equipos de cardio, aquí hay algunas otras publicaciones de blog para consultar:

Puede encontrar la lista completa de artículos en la página web esta página.

COSAS A REVISAR ANTES DE INVERTIR

Con tanto equipo disponible, elegir la máquina adecuada puede parecer una tarea abrumadora. Comprender los beneficios que ofrece cada equipo puede ayudarlo a elegir la opción que mejor se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Si tiene antecedentes médicos o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, también es importante que hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Esto le ayudará a determinar un programa de entrenamiento personalizado adecuado para usted.

¿CUÁL ES LA MEJOR MÁQUINA DE GIMNASIO EN CASA?

Aquí te presento los aparatos de cardio más utilizados en el mundo, tanto en el gimnasio como en casa. Me gustaría dejar claro que el orden en que se enumeran no tiene nada que ver con un juicio de valor. Cada uno de ellos puede ayudarte a conseguir tus objetivos, aunque personalmente prefiero la bicicleta elíptica y el escalador.

Remo

¡Esta máquina es fantástica para hacer una sesión de cuerpo completo porque trabaja 86 % de músculos en un solo movimiento! puedes quemar hasta 700 calorías en una hora.

Si desea un entrenamiento efectivo para su sistema cardiovascular, no busque más allá de la remero de casa. Se necesita un esfuerzo coordinado de la parte superior e inferior del cuerpo, así como una buena resistencia muscular y aeróbica para unir los golpes de remo (por así decirlo).

Además, es de bajo impacto, por lo que obtienes los mismos beneficios cardiovasculares de correr, pero sin forzar las articulaciones.

Durante tu sesión habrás trabajado los siguientes músculos:

  • Isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
  • Cuadríceps
  • correa abdominal
  • pectorales
  • Atrás
  • Hombros
  • Bíceps
  • tríceps

Al tratarse de un movimiento de remo, es obvio que el remo trabaja los músculos de la espalda más que cualquier otro grupo muscular. Y como sabes, necesitas una espalda fuerte.

Para mí, el punto débil de la máquina de remo frente a la elíptica o la escaladora es la falta de solicitación de pectorales y tríceps… y su lado un tanto desagradable si no está equipada con un programa de resistencia variable.

NOTA: Debes realizar el movimiento correctamente para sacarle el máximo partido. Comienza con una resistencia baja para acostumbrarte.

Cómo empezar con una máquina de remo

Puedes alternar 30 segundos de esfuerzo con 30 segundos de descanso. Así, harás 15 minutos de ejercicio en media hora, o 30 series en total.

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Bicicleta elíptica

Puede que no tengas mucho respeto por la sección de elípticas de tu gimnasio, pero eso es un error. Si elige un programa adecuado, puede quemar kilos de grasa en este dispositivo… y tonificar tus músculos con un programa adecuado.

Al igual que los remeros, las elípticas tienen un bajo impacto en las articulaciones de los tobillos y las rodillas, así como en la espalda. Son incluso más recomendables que el remo si tienes músculos lumbares débiles.

Los músculos trabajados también son los mismos que en el remo, con la diferencia de que el entrenador elíptico solicitará los tríceps si usa una resistencia significativa. Se puede forzar absolutamente con los brazos al mismo tiempo que con las piernas en un movimiento de tirar/empujar sobre las empuñaduras. Pero para llegar ahí, absolutamente tienes que elegir un equipo de gimnasio en casa de alta calidad.

LEER TAMBIÉN:  Elegir bandas elásticas para musculación

Leer mi comparativo de las mejores bicicletas elípticas del año si realmente buscas un modelo de calidad.

Cómo hacer cardio con una bicicleta elíptica

Para optimizar la quema de calorías, utilice los programas incluidos en la mayoría de las elípticas modernas. Estos a menudo están diseñados para intensificar la pérdida de peso, utilizando intervalos para cambiar automáticamente el nivel de resistencia, la velocidad y la longitud de la zancada.

NOTA: Pedaleando también en reversa, puedes aumentar el trabajo muscular y optimizar el gasto de calorías.

Aquí también hay algunos buenos modelos disponibles en Amazon en este momento:

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Stepper Climber

¿Sabes por qué a los entrenadores les encanta esta máquina de gimnasio en casa?

Esto se debe a que no puedes hacer trampa una vez que estás en ello. Hay que ponerse manos a la obra y subir a la cima de la montaña 😅

Aunque esta máquina de ejercicios cardiovasculares puede parecer un instrumento de tortura, cuenta con el respaldo de muchos entrenadores y celebridades cuyos nombres no mencionaré. Lo cual tiene sentido dado que esta máquina de gimnasio en casa trabaja todo el cuerpo con especial énfasis en las piernas y el tronco.

Cómo iniciar el entrenamiento cardiovascular en un climber

Comience con 10 series de 20 segundos cada una con un descanso de 20 a 30 segundos entre ellas. Luego, después de un descanso de dos a tres minutos, repita durante otros ocho a diez conjuntos. Luego, la forma más fácil de aumentar la dificultad es simplemente aumentar la resistencia.

Los precios de los stepper-climbers dañan la billetera

El problema es que el precio de este aparato de cardio casero se dispara rápidamente a medida que subes de gama. La razón es que se trata de un equipo muy técnico.

Testoprime

Bicicleta estática o Spin bike

La bicicleta estática es un máquina de deportes domésticos muy popular para promover la pérdida de peso. De hecho, permite ejercicios particularmente intensos… siempre que pague el precio.

Se acabaron las viejas bicicletas estáticas con un simple cinturón de cuerda para frenar la rueda con mayor o menor eficacia. Los nuevos modelos son más técnicos y conectados para sesiones locas… pero también más caros.

Por qué a los entrenadores les encanta: El corazón trabaja duro, especialmente con todas las clases de spinning disponibles. Pero también le dará a tus cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales un entrenamiento ganador. Y como todos los aparatos deportivos caseros de este artículo, la bicicleta no estresa las articulaciones.

Las primeras sesiones de cardio en una bicicleta de spinning

Vaya a YouTube y escriba “spinning para principiantes” o “spinning for beginners” si el inglés no lo desanima. Pruebe algunos entrenamientos para principiantes y progrese lentamente. Busque sesiones de 25-30 minutos. También puede elegir entrenamientos estándar y simplemente seguirlos con baja resistencia para no agotarse.

Si quieres pasar al siguiente nivel, empieza a tomar clases intermedias o avanzadas que son más largas e intensas. Encontrarás sesiones de 45 minutos por ejemplo.

¿Por qué usar una bicicleta de spinning en lugar de una bicicleta real al aire libre?

Si bien un paseo en bicicleta al aire libre puede ser un gran ejercicio, andar en bicicleta en una máquina de gimnasio en casa, como una bicicleta estática o una bicicleta de spinning, le brinda más control sobre su ritmo y nivel de dificultad.

LEER TAMBIÉN:  Aparatos de musculación y fitness en casa

NOTA: Para quemar más calorías, varía la intensidad con entrenamiento por intervalos o HIIT. La alternancia de períodos de pedaleo de alta resistencia con pedaleo rápido de baja resistencia desencadena un fenómeno natural llamado exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio o EPOC. Esto permite que el cuerpo continúe quemando calorías durante 48 a 72 horas.

Cinta de correr

Cinta de correr plegable ISE Cinta de correr semiprofesional|Motorizada eléctrica 12,8 km/h con 12 programas de ejercicio preestablecidos y pantalla LED|Sin inclinación con ruedas de transporte, Máx. 120kg SY-T2702

Varios estudios han encontrado que este dispositivo es el más efectivo para perder peso.

Por qué a los entrenadores les encanta: puedes caminar, trotar, correr e incluso aumentar la inclinación para correr en pendientes, lo que lo convierte en un equipo súper efectivo para todo tipo de acondicionamiento cardiovascular.

Personalmente, no soy muy fan de esta máquina deportiva casera porque no se utiliza la parte superior del cuerpo. Pero para alguien que quiere quemar grasa, ¡esta es la mejor opción!

Sin embargo, lo que me gusta es que la colchoneta deportiva requiere que estés de pie. Este es un punto fuerte porque 90% de la población se sienta todo el día, y por lo tanto esto permite revertir esta tendencia.

Otra ventaja es que este aparato cardiovascular te permite volver a estar en forma muy suavemente, por ejemplo, simplemente caminando. Las otras máquinas de la lista no ofrecen esta posibilidad. De entrada, requieren una mayor inversión física.

Las primeras sesiones en cinta

Comience con 30 minutos de caminata o trote con una inclinación de 1 o 2%.

Si quieres aumentar la dificultad, simplemente cambia la inclinación y la velocidad. Para que su sesión sea más motivadora, cambie algo cada minuto. Por ejemplo, puedes alternar un minuto de carrera y un minuto de caminata. Otras veces puedes inclinar la caminadora a 10 % y alternar entre trotar y caminar cada minuto.

NOTA: Una cinta de correr debe ser de muy buena calidad para ser realmente eficaz. Lamentablemente, los mejores gimnasios domésticos de esta categoría son bastante caros y ocupan espacio si no son plegables. Pero los dispositivos baratos rápidamente harán que te arrepientas de tu dinero y, a menudo, serán demasiado cortos.

UN RELOJ INTELIGENTE PARA SEGUIR TU PROGRESO

Los investigadores se refieren al estilo de vida sedentario actual como un entorno obesogénico. Desde alimentos industriales baratos que son demasiado altos en calorías o azúcar, hasta el desarrollo urbano que no anima a la gente a caminar, todo está hecho para engordar.

Sin embargo, los relojes inteligentes de fitness pueden ayudarte en la lucha contra los kilos de más. De hecho, como lo haría un entrenador deportivo, te animan a mover el trasero. Muchos rastreadores detectan su inactividad durante largos períodos de tiempo y le avisan que es hora de hacer algo de actividad física.

Y no es solo un truco, porque estos mensajes funcionan. En una entrevista con la revista Wired, Shelton Yuen, vicepresidente de investigación de Fitbit, informó los resultados de un estudio de usuarios que recibieron al menos 6 recordatorios para levantarse y moverse todos los días. Por lo tanto, eran personas muy sedentarias.

Bueno, después de unos meses de usar un reloj Fitbit, esas notificaciones se habían reducido alrededor de 40 %, lo que sugiere que los usuarios ya habían cambiado sus hábitos.

Una cosa es segura, un reloj conectado te ayudará a ganar regularidad en tus sesiones de entrenamiento cardiovascular. Además, lo ayudarán a rastrear y analizar su progreso en la máquina de gimnasio en casa que elija.

PARA MÁS INFORMACIÓN: Lea el artículo el artículo sobre los 10 mejores rastreadores de actividad del año.

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¿POR QUÉ HACER CARDIO ADEMÁS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

Los entrenamientos cardiovasculares a veces tienen mala reputación entre los musculosos que prefieren pesas libres como mancuernas con banco o las bandas elásticas.

Y, sin embargo, agregarlo a sus entrenamientos puede mejorar su rendimiento.

Incorporar cardio en su programa de fuerza no solo puede mejorar tu capacidad para levantar más peso, pero también promover tu desarrollo muscular. Eso es lo que dice Trevor Thieme, un entrenador especializado en el desarrollo de la fuerza.

La razón de esto es que su sistema cardiovascular se volverá más fuerte y eficiente en el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan (y en la eliminación de los productos de desecho metabólicos de ellos). Como resultado, serás más poderoso en cada repetición y podrás hacer más cosas con una mayor resistencia a la fatiga. Además, tu recuperación será más rápida entre series y ejercicios.

Cómo incorporar sesiones de cardio en tu programa de entrenamiento de fuerza

Puede incorporar cardio en una o más de sus sesiones semanales de entrenamiento con pesas, o hacerlo en el medio. Si decide superponerlo con el entrenamiento de fuerza, puede agregar series intensas al final de la sesión, o combinar los dos haciendo un circuito de entrenamiento o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Por ejemplo, es bastante posible seguir moviéndose entre series de press de banca, por ejemplo, para solicitar el sistema cardiovascular. Por ejemplo, puedes subirte a tu bicicleta de spinning y hacer un sprint de 60 segundos.

Por otro lado, terminarás tus sesiones en las rótulas. Así que date 48 horas para recuperarte antes de tu próximo entrenamiento.

Estas sesiones tendrán los mejores efectos a largo plazo en su estado físico y salud. El cardio fortalece el corazón, reduce la presión arterial y quema calorías. Pero un estudio de la clinica Mayo (en inglés) muestra que la actividad cardiovascular regular también puede reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y reducir la rigidez de las articulaciones.

PREGUNTAS QUE DEBES HACERTE ANTES DE COMPRAR

Al comprar una máquina deportiva para el hogar, primero debes pensar en tus metas y cómo encajará este equipo en su programa de entrenamiento.

Si está buscando perder peso o simplemente mejorar su estado físico, necesitará equipos con los que pueda entrenar a diferentes intensidades. Por lo tanto, debe pensar en el tipo de consola electrónica que se ofrece en el dispositivo de su elección.

Algunas preguntas útiles para tomar la decisión correcta

Revisa bien los siguientes puntos antes de comprar una máquina deportiva:

  • ¿Puede este equipo manejar intervalos de intensidad y recuperación sin obligarte a detenerte en el camino?
  • ¿Puede alcanzar niveles de intensidad lo suficientemente altos para sus capacidades físicas actuales y futuras?
  • ¿Soportará su peso en movimiento?
  • ¿Es fácil ajustar la carga de trabajo (velocidad, inclinación, potencia, resistencia)?
  • ¿Te gusta este modo de ejercicio lo suficiente como para dedicarle tiempo varias veces a la semana?

Esta última pregunta es importante. Por ejemplo, si odia andar en bicicleta porque le duele el trasero, no use este tipo de equipo.

Comprueba la calidad del material y la garantía ofrecida

Después de elegir el equipo que más le convenga, la calidad es el factor más importante. Debes asegurarte de que el equipo va a durar en el tiempo y que ofrece un periodo de garantía suficiente.

Esto es tanto más importante cuanto que la inversión es bastante grande. Encontrarás material deportivo con 5 años de garantía, como es el caso de Sportstech.

CONCLUSIÓN SOBRE EL EQUIPO DE CARDIO PARA EL HOGAR.

A riesgo de divagar, quiero enfatizar la importancia de la calidad de la máquina que desea comprar.

Recuerda este consejo: No compre nada en lugar de invertir en una máquina de ejercicios cardiovasculares que chillará o se romperá después de algunas semanas de uso.

Elige el equipo que más te guste y reúna las condiciones que necesitas para conseguir tus objetivos. Para resumir este artículo, esto es lo que recomiendo:

  • Si su objetivo es solo perder peso o hacer cardio además del entrenamiento con pesas, invierta en una caminadora o una bicicleta de spinning;
  • Si buscas tonificar todos tus músculos además de reducir tus reservas de grasa, compra una elíptica, una escaladora o una máquina de remo.

Y no olvides que tienes que ser regular para cosechar todos los beneficios del entrenamiento cardiovascular. Hazlo al menos 3 veces a la semana.

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