Plan de entrenamiento gratis y 3 reglas importantes

Ya seas mujer u hombre, muchos de ustedes están aquí porque quieren desarrollar músculo sin arruinarse. Pero a veces, este simple objetivo parece misión imposible por lo que la información que recopilas a la derecha oa la izquierda es contradictoria.

Y sin embargo, quiero mostrarles hoy que no es tan complicado.

Ya sea que esté yendo al gimnasio o haciendo ejercicio en casa, no necesariamente necesita mucho.

Verás que todo lo que necesitas es seguir 3 sencillas reglas y un plan de entrenamiento gratis. Pero volveré sobre las reglas más adelante.

Empezamos con las rutinas de entrenamiento gratuitas…

DÓNDE ENCONTRAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO GRATIS

plan de entrenamiento gratis

No siempre es fácil encontrar un programa de entrenamiento gratis suficientemente completo. Hay que decir que crear una rutina de entrenamiento lleva tiempo y que los sitios web también necesitan ganar dinero para sobrevivir.

Sin embargo, todavía es posible hacerlo y aquí te ofrezco 3 soluciones interesantes con programas excelentes :

SmartWorkout Elite

Plan de entrenamiento gratuito con bandas elásticas

Para los que entrenáis con bandas elásticas, podéis seguir este programa de entrenamiento con bandas elásticas. Lo tengo disponible desde hace un par de años y ha sido un gran éxito desde entonces.

Programas SmartWorkout (gratis con los kits)

Si compras uno de los kits de bandas elásticas SmartWorkout, recibirás 3 planes de entrenamiento en formato PDF adaptados a diferentes objetivos: Express, Strong & Beautiful y SmartGains. Están bien diseñados y son fáciles de seguir.

Planes de entrenamiento Muscle & Strength

También es un sitio estadounidense dedicado a suplementos y dietas para deportistas, pero ofrecen una cantidad increíble de programas de musculación para ganar músculo o perder peso. Si no te importa el inglés, es una verdadera fuente de información y programas gratuitos de musculación.

Veamos ahora las 3 reglas importantes para desarrollar músculo con éxito…

LAS 3 REGLAS PARA GANAR MÚSCULO

No basta con un buen programa de entrenamiento de fuerza, hay que seguirlo. Esto parece obvio a primera vista, pero es donde falla la mayoría de la gente. Así que aquí tienes algunas normas importantes que debes seguir…

#1: ADQUIERA EL HÁBITO DE MOVER SU CUERPO

Como explica Charles Duhigg en su excelente libro sobre el poder de los hábitos, la motivación es sólo una cuestión de hábito, nada más. La prueba es que probablemente ya no necesites que tu madre te obligue a lavarte los dientes o a ducharte (bueno, eso espero…).

Pues bien, debes saber que lo mismo ocurre con el entrenamiento de la fuerza y el fitness.

¿Qué quieres decir con eso?

No basta con decir que vas a hacer 3 sesiones a la semana para que funcione. No, tienes que obligarte a hacerlo durante 5 ó 6 semanas para que se convierta en un nuevo hábito. A veces más, a veces menos, dependiendo de la persona.

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Pero tienes que comprender la importancia de establecer un programa y hacer todo lo posible por cumplirlo, hasta que te resulte fácil.

#2: ENCUENTRA UN PROGRAMA QUE SE ADAPTE A TI

Sí, es muy importante elegir un entrenamiento que se adapte a ti y te permita conseguir los resultados que deseas.

Para los que entrenáis con bandas elásticas, podéis seguir mi programa o los de SmartWorkout indicados más arriba.

Pero si vas al gimnasio o buscas un plan de entrenamiento gratis con pesos o al peso corporal, consulta Muscle & Strength.

Incluso puedes probar varios de estos programas para ver cuál te funciona mejor. Lo más importante no es el tipo de entrenamiento, sino tu constancia, es decir, tu adherencia al mismo a largo plazo. Y ese es el tercer punto importante…

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#3: MANTÉN TU PROGRAMA

No se trata tanto de si tienes el programa adecuado, sino de si serás coherente. ¿Estoy diciendo que todos los programas son iguales?

No, ¡claro que no!

Algunos son mejores que otros para ganar músculo o perder grasa. Yo mismo tengo preferencia por ciertos tipos de entrenamientos que me parecen (o creo) mejores que otros. Pero eso no es lo más importante.

Créeme, el mejor entrenamiento es el que seguirás durante más tiempo. Porque si te atienes a ella, te hará el mayor bien…

Y ya está.

PLAN DE ENTRENAMIENTO GRATIS – CONCLUSIÓN

Como puedes ver, lo más importante no es cuánto cuesta tu formación. No, ¡lo importante es tu determinación de seguirlo!

Tu compromiso es esencial, porque el mejor programa del mundo no te llevará a ninguna parte si no lo sigues.

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